ทานอิ่มแค่ 80% สไตล์ชาวโอกินาว่า

เราพบว่าการทานอาหารแบบชาวโอกินาว่า ที่เรียกว่า ฮารา ฮาชิ บู (Hara hachi bu)คือการทานอาหารแบบ "ทานจนเริ่มไม่รู้สึกหิว ไม่ใช่ทานจนอิ่ม" ซึ่งจะแตกต่างจากที่เราเคยชิน คือการทานจนกระทั่งอิ่มแล้ว มาจบด้วยของหวานต่อท้าย

รู้ไหมว่า สมองของเราจะได้รับสัญญาณเตือนว่า เราอิ่มแล้วนะ หลังจาก 20 นาทีที่อาหารไปถึงกระเพาะอาหารแล้ว ซึ่งหมายความว่า หลังจากทานอาหารเสร็จไป 20 นาที คุณจะรู้สึกอิ่มพอดี แต่ถ้าคุณกินจนอิ่มถึง 100% คุณจะรู้สึกอิ่มมาก และที่แย่ไปกว่านั้นคือ กระเพาะของคุณจะค่อยๆ ขยายออกทุกครั้ง ทำให้คุณต้องกินมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้รู้สึกว่าอิ่ม

เราจะฝึกทานแบบชาวโอกินาว่าได้อย่างไร

ทานอาหารช้าๆ: ถ้าคุณทานอาหารเร็ว คุณจะทานได้มาก ดังนั้นให้ลองเคี้ยวช้าๆ ซึ่งนอกจากคุณจะได้สัมผัสกับรสชาติของอาหารมากขึ้นแล้ว แต่ยังทำให้ทานได้น้อยลงอีกด้วย
ใช้ภาชนะขนาดเล็กๆ: เราเคยชินกับการทานข้าวให้หมดจาน ลองเปลี่ยนมาใช้จานเล็กลง จะช่วยทำให้เราทานได้น้อยลง
ทานข้าวคำเล็กๆ: การทานข้าวคำเล็กๆ เป็นการหลอกจิตใต้สำนึกว่าเราทานอาหารเท่าเดิม แต่จริงๆแล้ว เราทานน้อยลง
ทานอาหารอย่างมีสติ: ใส่ใจในการทานอาหารมากขึ้น เมื่อทานจนไม่รู้สึกหิวแล้ว ก็ให้หยุดทาน

การปรับให้กระเพาะชินกับการทานน้อยลง จะใช้เวลาประมาณ 15-20 มื้ออาหาร การทานแบบนี้ นอกจากจะทำให้น้ำหนักลดลงแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพดี และอายุยืนยาวขึ้นอีกด้วย


ทั่วไป
หลักสุขนิสัย 5 ข้อของการรักษาตามวิถีธรรมขาติ
’ฤทธิ์เย็น’ คืออะไร
ฤทธิ์ร้อน-เย็น และผลต่อร่างกาย

อาหาร
ทำไมเราควรควบคุมอาหาร
การล้างผักผลไม้
การเลือกน้ำมันสำหรับทำอาหาร
ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน
ปลูกผักไว้ทานเอง
ทานอาหารตามลำดับ
ทานอาหารให้พอดี
สารแอนตี้ออกซิแดนท์คืออะไร
อาหารรสจัดทำลายสุขภาพ
อ่านฉลากผลิตภัณฑ์
อาหารฤทธิ์เย็น-ร้อน ทั่วไป
     ผลไม้ฤทธิ์เย็น-ร้อน
     ผักฤทธิ์เย็น-ร้อน
     โปรตีนฤทธิ์เย็น-ร้อน
     คาร์โบไฮเดรตฤทธิ์เย็น-ร้อน

การดีท็อกซ์ ขับพิษ
ทำไมต้องดีท็อกซ์
มาเริ่มดีท็อกซ์กันเถอะ
กัวซา พื้นฐาน
การแช่มือแช่เท้า

ออกกำลังกาย
ทำไมต้องออกกำลังกาย

การทำสมาธิ
มาเริ่มต้นทำสมาธิกัน 1
มาเริ่มต้นทำสมาธิกัน 2
ทำสมาธิ 60 วินาที
ทำสมาธิด้วยการหายใจแบบ 4-7-8

ดูแลตนเองเพิ่มเติม
มาส์กพอกหน้าจากธรรมชาติ

Copyright © 2016 Saengtawan, CoolingGreen. All rights reserved.