มาส์กบำรุงหน้าจากธรรมชาติ

มาหายใจแบบ 4-7-8 กันเถอะ!

พลังจากธรรมชาติ ที่ช่วยให้เราหลับอย่างรวดเร็วและผ่อนคลายเพื่อเริ่มวันใหม่ที่สดชื่น

การหายใจ มีผลต่อร่างกายและจิตใจเราอย่างมาก เราสามารถฝึกจังหวะการหายใจที่ทำให้เกิดประโยชน์ต่อจิตใต้สำนึก และเกิดสมาธิได้ดีอย่างไม่น่าเชื่อ
ลองฝึกหายใจแบบ 4-7-8 ที่มาจากการฝึกของอินเดียโบราณกัน การหายใจแบบนี้ช่วยให้คนที่นอนหลับยาก นอนหลับได้ง่าย และดีขึ้น มีวิธีดังนี้

1. หายใจออกทางปากให้สุดปอด ค่อยๆหายใจออกทางปากจนสุด
2. ปิดปาก และหายใจเข้าทางจมูก นับในใจถึง 4 อย่างช้าๆ
3. กลั้นหายใจไว้ แล้วนับถึง 7
4. หายใจออกให้สุดทางปากอย่างช้าๆนับถึง 8
5. ทำซ้ำแบบเดิมต่อเนื่องกัน 4 รอบ

ง่ายๆ เท่านี้เอง! การฝึกเช่นนี้ทำแค่ไม่ถึง 1 นาที แต่ร่างกายจะเหมือนกับได้รีสตาร์ทใหม่เลยทีเดียว ถ้าฝึกในตอนเช้าหลังตื่นนอน จะทำให้สมองปลอดโปร่ง การฝึกแบบนี้เป็นประจำบ่อยๆ คุณจะยิ่งเห็นผลลัพธ์ที่ดีมากขึ้น หลังจากฝึกไปได้ประมาณ 1 เดือนแล้ว เราสามารถลองเพิ่มจำนวนรอบเป็น 8 รอบดูค่ะ


ทั่วไป
หลักสุขนิสัย 5 ข้อของการรักษาตามวิถีธรรมขาติ
’ฤทธิ์เย็น’ คืออะไร
ฤทธิ์ร้อน-เย็น และผลต่อร่างกาย

อาหาร
ทำไมเราควรควบคุมอาหาร
การล้างผักผลไม้
การเลือกน้ำมันสำหรับทำอาหาร
ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน
ปลูกผักไว้ทานเอง
ทานอาหารตามลำดับ
ทานอาหารให้พอดี
สารแอนตี้ออกซิแดนท์คืออะไร
อาหารรสจัดทำลายสุขภาพ
อ่านฉลากผลิตภัณฑ์
อาหารฤทธิ์เย็น-ร้อน ทั่วไป
     ผลไม้ฤทธิ์เย็น-ร้อน
     ผักฤทธิ์เย็น-ร้อน
     โปรตีนฤทธิ์เย็น-ร้อน
     คาร์โบไฮเดรตฤทธิ์เย็น-ร้อน

การดีท็อกซ์ ขับพิษ
ทำไมต้องดีท็อกซ์
มาเริ่มดีท็อกซ์กันเถอะ
กัวซา พื้นฐาน
การแช่มือแช่เท้า

ออกกำลังกาย
ทำไมต้องออกกำลังกาย

การทำสมาธิ
มาเริ่มต้นทำสมาธิกัน 1
มาเริ่มต้นทำสมาธิกัน 2
ทำสมาธิ 60 วินาที
ทำสมาธิด้วยการหายใจแบบ 4-7-8

ดูแลตนเองเพิ่มเติม
มาส์กพอกหน้าจากธรรมชาติ

Copyright © 2016 Saengtawan, CoolingGreen. All rights reserved.